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你自考的压力有多大?我能给你测出来~

发布时间:2022-12-21 浏览人次:0

距离4月份自考的考试时间越来越近了,相信大家的心态也越来越紧张,今天就稍微放松5分钟,做一个简单的测试,看看你压力有多大~

本测试共二十题


以下20道题,如果感到

常常是”,得二分

偶尔是”,得一分

完全没有”,得零分


记住自己的分数加总会得出测评结果

(同学们可以准备一支笔和一张纸)


游戏就要开始啦!


压力诊断测试

①经常早醒1〜2个小时,醒后很难再入睡。

②感到很多事情不称心,无端发火。

③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。

④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。

⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。

⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。

⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。

⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。

⑪老师讲概念,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。

⑫遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。

⑬经常与人争吵发火,过后又后悔不已。

⑭经常追悔自己做错的事,有负疚感。

⑮一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。

⑯一遇到挫折,便心灰意冷,丧失信心。

⑰非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏首畏尾。

⑱感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。

⑲自己瞧不起自己,觉得别人总在嘲笑自己。

⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。




评价参考

❶ 0~4分。

心理非常健康,请你放心。


❷ 5~8分。

还属于健康的范围,但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。


❸ 9 ~ 15分。

你在心理方面可能有了一些障碍,应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。


❹ 16 ~ 20分。

亮黄牌,有可能心理压力比较大,应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。


❺ 21以上。亮红牌,压力太大,致使精神紧张,所以建议适当放松,舒缓情绪。


怎么样,你的结果是什么?


这个时候,应该会有不少备考考生的测试结果大于14分!这就说明你的心理压力比较大的!那你平时是怎么解压的呢?不会是捏方便面、按圆珠笔吧?

运动放松



一天的学习让人稍有些疲惫,每天抽出一点时间去运动运动,或者组织一些短途旅游等等。学习固然重要,但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂时间内忘记那些压力,给自己的升本路上增添一些欢乐。

交流沟通



每天泡在图书馆里自习,内心情绪偶尔也会有所波动,我们需要有倾诉的对象,时常与父母沟通,我相信父母一定是最好的聆听者。与其他同学一起交流交流经验,一起共勉,一同进步,也是很好的办法。

饮食调整



有些同学为了抓紧时间每顿饭都将就,这是很不健康的做法,如此的做法势必会让人更有压力。每周奖励一点好吃的给自己,让自己对每一周都有所期待,而不是日复一日的重复。

调整学习方式

保持学习热情



学习效率不高往往是由于学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候,大家往往情绪低落,陷入对复习缺乏信心的怪圈。大家要学会正确对待外界的压力,不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间,真正勇士是能够用积极心态正视困难的。

主动屏蔽

无关外在信息



外在的压力更多的可能来自于同学,他们有的工作,有的创业,有的出国,这也正是人生的分岔路口之一,每个人有每个人的道路,当自己选择自考的时候,就确定了自己要走一条属于自己的道路。


升本不息,梦想不止!




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