你自考的压力有多大?我能给你测出来~
距离4月份自考的考试时间越来越近了,相信大家的心态也越来越紧张,今天就稍微放松5分钟,做一个简单的测试,看看你压力有多大~
本测试共二十题
以下20道题,如果感到
“常常是”,得二分
“偶尔是”,得一分
“完全没有”,得零分
记住自己的分数加总会得出测评结果
(同学们可以准备一支笔和一张纸)
游戏就要开始啦!
①经常早醒1〜2个小时,醒后很难再入睡。
②感到很多事情不称心,无端发火。
③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。
④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。
⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。
⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。
⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。
⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。
⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。
⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。
⑪老师讲概念,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。
⑫遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。
⑬经常与人争吵发火,过后又后悔不已。
⑭经常追悔自己做错的事,有负疚感。
⑮一遇到考试,即使有准备也紧张焦虑。
⑯一遇到挫折,便心灰意冷,丧失信心。
⑰非常害怕失败,行动前总是提心吊胆,畏**畏尾。
⑱感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。
⑲自己瞧不起自己,觉得别人总在嘲笑自己。
⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。
评价参考
❶ 0~4分。
心理非常健康,请你放心。
❷ 5~8分。
还属于健康的范围,但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。
❸ 9 ~ 15分。
你在心理方面可能有了一些障碍,应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。
❹ 16 ~ 20分。
亮黄牌,有可能心理压力比较大,应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。
❺ 21以上。亮红牌,压力太大,致使精神紧张,所以建议适当放松,舒缓情绪。
怎么样,你的结果是什么?
运动放松
交流沟通
饮食调整
调整学习方式
保持学习热情
主动屏蔽
无关外在信息
升本不息,梦想不止!
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